8 800 600-51-43

с 10:00 до 20:00 без перерыва на обед

Сон - лучшее лекарство

Наверняка все слышали о биологических часах и о том, что правильный цикл сна приносит много пользы для здоровья. Функция сна имеет множественный вектор: прежде всего сон, необходим для восстановления сил, влияет на работоспособность мозга, укрепляет иммунитет, способствует восстановлению всех систем организма и подготовки к новому дню.
Многие считают, что 7-8 часов достаточно, но это не совсем так. Количество часов, которое нужно для здорового сна зависит от возраста. Новорожденные до 3-х месяцев должны спать 14-17 часов в сутки. Детям 4-11 месяцев необходимо спать по 12-15 часов. Если вы родитель ребенка 1-2 лет, убедитесь, что он спит 11-14 часов в сутки. Дошкольникам 3-5 лет нужно спать по 10-13 часов. Детям от 6 до 13 лет требуется 9-11 часов. Подросткам 14-17 лет дастаточно 8-10 часов.

Когда ребенок не получает необходимое количество или качество сна, начинаются проблемы практически во всех сферах реализации. Он становится невнимателен, рассеян, хуже усваивает предметы в школе, успеваемость снижается, падает уровень активности, и организм чаще подвергается болезням, что, несомненно, приводит к ухудшению развития.

Для взрослого человека сон не менее важен, хоть и считается, что, взрослея нам легче справляться с недосыпом, очевидно, что практически все функции организма нарушают свою работу – мозг медленнее реагирует на раздражители, ухудшается концентрация внимания, настроение падает. Молодым людям в возрасте 18-25 лет необходимо для восстановления 7-9 часов. То же самое можно сказать о людях в возрасте 26-64 лет. Им достаточно 7-9 часов в сутки, что бы отдохнуть. А пожилым людям старше 65 нужно и того меньше, 7-8 часов в сутки. Получается, чем старше становится человек, тем меньше времени нужно для восстановления организма.

А ведь это все необходимо для поддержания не только жизнеспособности, но и социальной ориентированности человека! Во-первых, недостаток сна негативно сказывается на всех последующих попытках поспать. А, во-вторых не высыпаясь, вы наносите огромный вред своему организму. Нехватка сна ослабляет иммунитет и может нанести серьезные последствия здоровью. Если Вы постоянно хотите спать, легко раздражаетесь, чувствуете усталость в течение дня или часто зеваете, то, скорее всего вам не хватает сна. При хроническом недосыпе могут развиваться серьезные болезни, в том числе и психические расстройства.
Помимо поддержания здоровья, в повседневной жизни крайне необходимо быть эффективным в работе, поддерживать коммуникацию с близкими. Люди упорно стараются проявить себя на работе, пытаются достигнуть хорошего результата, но не редко ничего не получается. Либо начальство недовольно, либо сами результат своей деятельности низко оцениваем, и в конечном итоге теряется способность принимать правильные решения. А причина может оказаться тривиальной до неприличия – просто необходимо выспаться.

Уделив внимание режиму сна можно наблюдать, как развивается воображение, а нервная система насыщается эндорфинами – гормонами счастья и удовольствия. Если сон, конечно, не сопровождается кошмарами, но об этом в другой раз. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Четкий режим поможет настроить ваши биологические часы. Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек перед сном, не переедайте, хорошо проветривайте спальню. Выбирайте удобную кровать и матрас. В этом выборе мы легко и с удовольствием поможем вам. А к концу этой публикации отметим, что сон способствует энергичности и позитивному настрою. Успехов! И помните, крепкий и здоровый сон – залог успешного дня!